Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]
Jeśli masz możliwość tylko trenować 2 x w tygodniu to wybierz FBW , 2 zestawy i po prostu trenuj jedynie 2 razy na zmianę zestawami - według mnie to najrozsądniejsze wyjście . Jednak nie oczekujesz dużo po takim treningu 2 x w tygodniu to mogą trenować zawodnicy innych dyscyplin , ty możesz co najwyżej być stale nie dotrenowany !!!
Ok według tego przelicznika wychodzi około 3000kcl. Białka więcej? 2g na kg to mało? Co do treningu to ok postaram się mieszać ćwiczenia w ciągu tygodnia. Tak sorry FBW Dieta poprawiona nie za dużo tłuszczów? /SFD/Images/2016/3/8/8511317bb9844d5c833ed1ab2c7a294b.jpg
nie nie jest dobry jesli koleżka ćwiczy sw, co dalej bym polecił mozna by było skupic sie na 4 podstawowych ćwiczeniach albo to zalezy od jego wytrenowania zbudowac FBW z elementami dynamiki (uwzgledniajac ćwiczenia jaki byłby wstanie wykonać)
w tym wieku jedynie lekkie FBW, zreszta z tym sprzetem co masz nie poszalejesz, wg mnie przez najblizsze lata powinienes spokojnie skompletowac sprzet i potem mozesz sie wziac za powazny trening, a o to kiedy po chorobie mozesz wracac do treningu to tu nie pytaj, z takimi pytaniami jedynie do lekarza
fortuna06 6 tygodni 1 zestaw FBW same podstawy ewentualnie 2 rozbudowane . "Staż treningowy na siłowni: rok " to co ty robiłeś przez ten czas ?? STOISZ w miejscu zaczynałeś od 20 kg ??? czy 10 kg bez urazy :-) czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-09 14:42:36
Ok, postaram sie teraz ulozyc jakis sensowny trening FBW, może na początek polece A-B-A, a z czasem troszke urozmaice. Co do aerobów to troszke nie jestem przekonany, czy przy diecie na mase nie będą kolidowały w łapaniu masy mięśniowej?
zalezy jeszcze jak by twoj trening mial wygladac ale partia treningowa 2razy w tygodniu przy splicie(przy jego objetosci) to zly pomysl. po pewnym czasie bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: spilt OK tak więc ostatnio robiłem [...]
HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stażem i doświadczeniem co wybierzesz twoja sprawa , nie siedze tutaj po to by przekonywać kogoś , możesz szukac swojej drogi metoda prób i błędów. najlepszym ćwiczeniem na biceps zawsze bedzie podciaganie podchwytem z obciażeniem - sam tylko takie ćwiczenie wykonuje .
Czyli zabieram sie za ukladanie dobrej diety oraz odpowiedniego FBW dla siebie, cos w podobie do tego co mi pokazales. Co do problemu regeneracji, postaram sie jakos to pogodzic. Wielkie dzieki ! Mam nadzieje, ze bede mial kiedys okazje jakos sie odwdzieczyc :)
"Bery System MASS przewiduje treningi dla trenujących o różnych stażach... " Z tego co zauwazylem to ten trening raczej jest tylko dla poczatkujacych, bo osoba zaawansowana cwiczac typ planem miala by mierne wyniki, testuje ten plan kilku moich znajomych, i jak narazie efekty malutkie. Jak dla mnie nie nadaje sie to na trening dla [...]
[...] DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. Twoj = 0 wiec stosujesz najprostsze rozwiazania. w 99% przypadkow bedzie to prosciutki plan calosciowy(fbw),realizowany 2-3 x tyg. 3. ZACZNIJ JESC! bo bez tego nie bedzie masy. nie pomoga ani wymyslne programy,ani tym bardziej suplementy,ktore nic ci nie daja! Dostęp do [...]
Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]
a po co? jak zrobisz tyrający trening FBW na wolnych ciężarach w ~30-40 min to w zupelnosci straczy 3xtygodniowo. w pozostale mozesz sobie właczyc jakies cardio, GPP, kompleksy sztangowe, interwały czy chocby rekreacyjna jazde na rowerze, biegi, etc..jak ktos ma sile na 6 treningów silowych, to to znaczy ze sie opyerdala na silowni Zmieniony przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Nawet nie napisalem czy sie boje igly czy nie, czy wbijam czy nie, a sobie juz sami dodajecie. Zadalem pytanie czy na metce mozna cos ciekawego osiagnac, nie mowie ze te 50 w lapie, ale takie 46~ przy dobrym bfie nie robiac miliarda kombinacji A co do treningu to dalej nie wiem. Czy FBW sie rowniez nadaje czy nie.. A Najcol powinien juz dawno byc [...]
Diety niestety brak z powodu pracy, jaka to praca, że nie możesz w niej jeść i nie masz przerw ? Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Po co Ci kreatyna po 5 miesiącach nieprzemyślanych ćwiczeń? Treningu tutaj nikt Ci sam nie ułoży. Poczytam sobie w [...]
Trening słaby, zrób zwykłe FBW, zapoznaj się z planem traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jedzenie parówki wywal, nic wartościowego, serki wiejskie jedz normalne, jak masz trening wieczorem i np konczysz o 20 to i tak musisz coś zjeść w tłuszcz nie pójdzie, napisałeś jadam to i tamto, ja też jadam np ryby ale [...]
Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero. Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
